El actor británico Tom Holland ha vuelto a captar la atención del público al revelarse algunas imágenes de la producción de Spider-Man: Un nuevo día, donde se aprecia un notable desarrollo muscular. Su preparación física para encarnar nuevamente al trepamuros ha generado gran curiosidad entre los seguidores del cine de superhéroes.
Al igual que otros actores del género de acción, el cambio corporal es un paso obligatorio antes del rodaje. Sin embargo, en el caso de Holland, el enfoque no se limitó a aumentar masa muscular, sino que priorizó la movilidad y el rendimiento físico general.
Según lo reportado por medios especializados, Holland optó por una mezcla de ejercicios con peso corporal, entrenamiento funcional, circuitos de alta intensidad y gimnasia, dejando de lado las pesas excesivas para centrarse en la fuerza aplicada a movimientos reales.
La meta era alcanzar una fuerza funcional que permitiera movimientos ágiles y coordinados, esenciales para las escenas de acción del personaje arácnido.
La rutina Cindy y el sistema AMRAP
Uno de los entrenamientos clave que incorporó fue la rutina conocida como Cindy, basada en el sistema AMRAP (tantas rondas como sea posible en 20 minutos). Este circuito incluye solo tres ejercicios con el peso corporal: 5 dominadas, 10 lagartijas y 15 sentadillas por ronda. Holland se esfuerza por completar al menos 20 rondas, aunque en ocasiones ha llegado hasta 27. La calidad del movimiento es prioritaria, incluso por encima de la velocidad.
Cada ejercicio tiene un propósito específico: las dominadas fortalecen espalda, brazos y agarre, además de activar el abdomen; las lagartijas trabajan pecho, hombros, brazos y estabilidad del core; y las sentadillas desarrollan piernas, glúteos y coordinación general.
Circuito piramidal adicional
Además del AMRAP, Holland incluye un segundo circuito que añade fondos y abdominales. Este entrenamiento sigue una estructura piramidal: las repeticiones suben hasta un pico y luego bajan de igual forma.
El circuito piramidal arranca con 1 dominada, 2 fondos, 3 lagartijas, 4 abdominales y 5 sentadillas. En cada vuelta se añaden repeticiones hasta alcanzar la cima: 10 dominadas, 20 fondos, 30 lagartijas, 40 abdominales y 50 sentadillas. Luego se desciende en el mismo orden hasta volver a la serie inicial.
Todo el plan ha sido diseñado y supervisado por el entrenador Duffy Gaver, quien ha trabajado con Holland en varias fases de su acondicionamiento. El objetivo es lograr un cuerpo que integre fuerza, resistencia y movilidad, cualidades indispensables para un superhéroe que realiza constantes acrobacias.
Sin embargo, el ejercicio no es el único factor. La alimentación rica en proteínas, los períodos de recuperación y el descanso también son parte esencial del proceso para favorecer el crecimiento muscular y prevenir lesiones.
Los expertos indican que estas rutinas pueden ser adaptadas a diferentes niveles. Para principiantes, lo recomendable es realizar las rondas que se puedan con buena técnica e ir incrementando la intensidad progresivamente.
Fuente: Infobae