Mover el cuerpo durante solo unos minutos puede generar beneficios que trascienden lo físico. De acuerdo con recomendaciones de la neuróloga Heidi Moawad, una rutina corta de actividad física ayuda a despejar la mente, disminuir el estrés y potenciar la concentración, incluso cuando la agenda no permite sesiones prolongadas.
Estas sugerencias proponen actividades de corta duración con cierta intensidad que funcionan como una pausa útil durante la jornada, ya sea en la oficina, en el hogar o en cualquier espacio donde sea posible moverse.
¿Por qué unos minutos pueden marcar una diferencia?
La conexión entre ejercicio físico y bienestar emocional ha sido ampliamente estudiada. Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o realizar ejercicios de fuerza suelen asociarse con una reducción de la ansiedad, mejora del ánimo y disminución del cortisol, siempre que la intensidad no sea extrema.
El punto clave es que no se requieren largos períodos de tiempo para obtener resultados. En personas con jornadas intensas, una pausa de entre uno y cinco minutos puede interrumpir el estímulo que genera tensión y ofrecer un reinicio mental.
Efectos señalados por los especialistas
Heidi Moawad explicó que este tipo de actividad breve puede elevar la frecuencia cardíaca y apoyar procesos relacionados con la atención y la regulación emocional. Entre los posibles efectos se mencionan mejoras en la autoestima y una reducción de la ira, la depresión y la tensión, especialmente en población joven, según investigaciones citadas por la especialista.
También se reportan beneficios sobre la memoria, la capacidad de concentración y la resolución de problemas. La lógica detrás de estas pausas es que durante esos minutos el cuerpo cambia de ritmo, la circulación aumenta y la mente se aleja, al menos temporalmente, del foco de estrés.
Investigaciones recientes respaldan esta idea. Un estudio publicado en la revista Frontiers in Sports and Active Living encontró que sesiones ultracortas de menos de 10 minutos se asociaron con mejoras inmediatas en indicadores como el estrés percibido, la ansiedad y el estado emocional negativo. El trabajo comparó distintas modalidades breves, como ejercicio aeróbico, de fuerza, movilidad basada en yoga y meditación, y detectó efectos positivos a corto plazo en todos los grupos.
Los autores señalaron que incluso una sola sesión breve, realizada de forma online o en espacios cotidianos, mostró cambios medibles después de la actividad. El estudio reforzó la idea de que este tipo de pausas puede convertirse en una herramienta accesible para cortar momentos de sobrecarga mental, especialmente en rutinas marcadas por el trabajo sedentario, las pantallas y la falta de tiempo.
Aunque no reemplaza tratamientos ni seguimiento profesional, la evidencia reciente suma respaldo a la propuesta de incorporar pequeños bloques de movimiento a lo largo del día.
Cinco ejercicios para incorporar en el día
Las opciones recomendadas son simples y no requieren equipamiento. A continuación, los ejercicios sugeridos:
- Subir y bajar escaleras a ritmo fuerte durante uno o dos minutos.
- Realizar jumping jacks también durante uno o dos minutos.
- Hacer sentadillas o flexiones por uno o dos minutos.
- Caminar o trotar unos dos o tres minutos cada hora.
- Dar una caminata a paso rápido durante tres a cinco minutos.
Estos ejercicios están pensados para espacios cotidianos y para personas que necesitan una opción rápida sin necesidad de equipamiento especial.
Los especialistas aclaran que estas prácticas pueden servir como apoyo en la vida diaria, pero no reemplazan la consulta profesional. Si el malestar emocional persiste o se intensifica, la recomendación sigue siendo acudir a un especialista en salud mental.
Fuente: Infobae